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本文摘要:既然力量训练有这么多好处,就说明美国运动委员会可以随时随地获得的力量训练动作,不需要专业的健美设备和空间。

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既然力量训练有这么多好处,就说明美国运动委员会可以随时随地获得的力量训练动作,不需要专业的健美设备和空间。动作1:躺在地上,双膝倾斜,双脚间距与臀部同长的双手敲打身体两侧,用手指向前伸展臀部肌肉和核心肌肉群,双手用力松开地面,抱住躯干和臀部,呈圆形臀桥式,注意头、背部和大腿直线的双脚和右手掌向地面松开,向下举起左臂(图1)此动作重复10~15次。动作2:站直,双脚和肩膀一样长,双臂敲在身体两侧的右膝,直到右脚平行于地面为止,维持这个姿势的部分后,抬起右脚,然后向后旋转右脚,上半身向前晃动,胳膊也向前伸展,右脚尽量和胳膊圆这个动作是10~15次。

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